حاسبة معدل ضربات القلب المستهدف (كارفونن)

حول هذه الأداة

تحسب هذه الأداة نطاق معدل ضربات القلب المستهدف المخصص للتمرين باستخدام صيغة كارفونين، التي تأخذ في الاعتبار معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى جانب العمر والشدة المطلوبة — وعلى عكس الصيغ الأبسط التي تعتمد على العمر فقط، تراعي هذه الصيغة مستوى اللياقة الفردي، إذ يمكن أن يكون لدى شخصين بنفس العمر معدلا راحة مختلفان تمامًا حسب لياقتهما البدنية. تقدّر الأداة أولًا احتياطي معدل ضربات القلب (الحد الأقصى ناقص معدل الراحة)، ثم تضرب هذا الاحتياطي في نسبة الشدة المختارة وتضيف معدل الراحة مرة أخرى.

يستخدمها العدّاؤون وراكبو الدراجات ورواد صالات الرياضة الذين يريدون التمرن بشدة محددة — كالبقاء في نطاق حرق الدهون أو النطاق القلبي بدلًا من بذل أقصى جهد — والمدربون الشخصيون الذين يحددون أهداف شدة التمرين لعملائهم. ولأنها أكثر تخصيصًا من الصيغ التي تعتمد على نسبة ثابتة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، تُفضَّل طريقة كارفونين عمومًا لدى من يتابعون نبضهم عبر ساعة رياضية أو حزام صدري أثناء تمرين منظم.