Kafein ve Alkol Hidrasyon Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Hem kafein hem alkol hafif diüretik bir etkiye sahiptir; idrar çıkışını artırır ve aynı içecekten aldığınız sıvının bir kısmını dengeler. Bu hesaplayıcı, tahmini bir diüretik sıvı kaybını — tüketilen kafein ve alkol hacminin bir kısmı olup, diüretik etkinin mütevazı olduğunu ve alışkanlık haline getirmiş tüketicilerde büyük ölçüde ortadan kalktığını gösteren araştırmalara dayanır — tüm içeceklerden aldığınız toplam sıvıdan çıkararak net sıvı dengenizi tahmin eder.

“Kahve ve bira hidrasyonunuzun aleyhine sayılır” şeklindeki eski görüş büyük ölçüde eskimiştir — British Journal of Nutrition gibi yayınlarda çıkan araştırmalar, ölçülü kafeinli içeceklerin net sıvı katkısının yine de pozitif olduğunu göstermiştir — ancak sporcular, sıcak iklimlerde yaşayanlar ve tıbbi bir nedenle sıvı alımını izleyen herkes, her bardak kahve, çay veya biranın günlük hidrasyona tam olarak katkı sağladığını varsaymak yerine kaba bir net rakam görmeyi hâlâ yararlı bulur; özellikle diüretik etkinin daha belirgin hale geldiği yüksek tüketim seviyelerinde.