Günlük Su İhtiyacı Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Yaygın olarak referans alınan bir hidrasyon yönergesi, günde vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 33 mililitre su içilmesini önerir (yaklaşık her libre için 0,5 sıvı ons'a eşdeğerdir); bu, kişinin gerçek kilosunu göz ardı eden sabit bir "günde sekiz bardak" hedefi yerine, sıvı ihtiyacını doğrudan vücut büyüklüğüne göre ölçekler. Bu, ılıman iklimde hareketsiz bir yetişkin için bir başlangıç tahminidir — gerçek ihtiyaç egzersiz, sıcaklık, rakım, hamilelik/emzirme ve hastalıkla birlikte artar; toplam sıvı alımı ise yalnızca içme suyunu değil, yiyeceklerden ve diğer içeceklerden gelen suyu da kapsar.

Diyetisyenler, antrenörler ve genel sağlık yönergeleri bu tür kilo tabanlı hidrasyon hedeflerini kullanır çünkü susama hissi tek başına kusurlu ve gecikmeli bir sinyaldir — susadığınızı hissettiğinizde genellikle hafif bir susuzluk zaten başlamış olur — bu yüzden somut bir günlük hedef sayısına sahip olmak, özellikle sporcular ve susama hissi yaşla birlikte zayıflayan yaşlı yetişkinler için, öznel hisse güvenmek yerine takip edebilecekleri pratik bir hedef sunar.

Bu hesaplayıcı, vücut ağırlığınızı alarak kilogram başına 33 ml yönergesine dayalı önerilen günlük su tüketim hedefinizi hesaplar.