Glikojen Depolama Kapasitesi

Bu hesaplama hakkında

Kas glikojeni, vücudun karbonhidratı depolama biçimidir; kas liflerinin içine, kasılmayı beslemeye hazır dallanmış glikoz zincirleri hâlinde paketlenir. Kas biyopsisi çalışmaları, iyi beslenmiş ve orta düzeyde antrenmanlı bir kişide tipik depolama miktarını kas kütlesinin kilogramı başına yaklaşık 12-15 gram glikojen olarak verir; bu üst sınır dayanıklılık antrenmanıyla belirgin şekilde yükselir ve karbonhidrat yüklemesiyle daha da artırılabilir.

Dayanıklılık sporcuları glikojen kapasitesini takip eder, çünkü bu değer “duvara toslamadan” önce ne kadar süre yüksek tempoda devam edebileceklerini belirler — maratoncular ve uzun mesafe bisikletçileri, yarıştan birkaç gün önce özellikle bu depoyu en üst düzeye çıkarmak için karbonhidrat yükleme protokolleri uygular, çünkü her gram glikojen yaklaşık 4 kilokalori erişilebilir enerji taşır (üstelik bağlı olduğu suyla birlikte gelir, bu yüzden yükleme sırasında fark edilir bir kilo artışı da görülür). Spor diyetisyenleri, daha kaslı bir sporcunun aynı antrenman düzeyindeki daha küçük bir sporcuya göre gerçekten çok daha fazla yakıt taşıyabildiğini açıklamak için bu tür kaba kapasite tahminlerini kullanır.

Kas kütlenizi girin; bu hesaplayıcı toplam glikojen depolama kapasitenizi gram cinsinden ve bunun kilokalori olarak temsil ettiği enerjiyle birlikte tahmin eder.