Isı İndeksi Tempo Ayarı Hesaplayıcı

Bu hesaplama hakkında

Isı indeksi, hava sıcaklığı ile bağıl nemi tek bir "hissedilen sıcaklık" değerinde birleştirir; çünkü yüksek nem, vücudunuzun egzersiz sırasında ısıyı atmak için dayandığı terin buharlaşarak soğutma etkisini köreltir — aynı hava sıcaklığı, içindeki nem miktarına bağlı olarak çok farklı hissedilebilir ve performansı çok farklı etkileyebilir. Isı indeksi yükseldikçe belirli bir tempodaki koşu eforu belirgin şekilde artar; çünkü kardiyovasküler sisteminiz soğutma için deriye daha fazla kan akışı yönlendirmek zorunda kalır ve çalışan kaslara daha az kapasite kalır.

Sıcak ve nemli koşullarda antrenman yapan veya yarışan koşucular, serin havadaki hedef temponuzu fizyolojik olarak sürdürülemez koşullarda zorlamamak için ısı indeksi tabanlı tempo ayarını kullanır; sıcaklık ve nemi kilometre veya mil başına kaç saniye yavaşlamanız gerektiğine çevirirler, antrenörler de yaz yarışları için sporcu beklentilerini benzer şekilde yeniden ayarlar.

Bu hesaplayıcı, sıcaklığı ve nemi alır, ısı indeksini hesaplar ve bu koşullarda güvenli ve sürdürülebilir koşabilmeniz için yapmanız gereken tempo ayarını verir.