Karvonen Hedef Nabız Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Karvonen yöntemi, antrenman hedef nabzını maksimum nabzın sabit bir yüzdesi yerine kalp atış rezervi (HRR) üzerinden belirler: Hedef Nabız = ((Maks Nabız - İstirahat Nabzı) x %Yoğunluk) + İstirahat Nabzı. İstirahat nabzınızı da hesaba kattığı için bireysel fitness seviyenizi yansıtır — aynı maksimum nabza sahip ama farklı istirahat nabzı olan iki kişi, birbirinden farklı ve daha kişiselleştirilmiş hedef bölgeler elde eder.

Antrenörler ve egzersiz fizyologları, düşük-orta yoğunluklarda daha isabetli sonuç verdiği için Karvonen’i basit ’maks nabzın yüzdesi’ yöntemine tercih eder; çoğu temel dayanıklılık ve toparlanma antrenmanı da zaten bu aralıkta geçer. Dayanıklılık koşuları ve bisiklet antrenmanları genelde %65-75 HRR bölgesinde yapılırken, eşik ve interval çalışmaları %80-90 HRR’ye denk gelir; aynı yüzde, rezerv yerine sadece maksimuma göre hesaplandığında, formda (düşük istirahat nabızlı) veya daha az formda (yüksek istirahat nabızlı) bir sporcuda belirgin farklı bir hedef verir.

Bu hesaplayıcı, maksimum ve istirahat nabzınızı hedef yoğunluk yüzdenizle birlikte alır ve o antrenmanda hedeflemeniz gereken dakikadaki atım sayısını verir.