Işığa Maruz Kalma Zamanlaması Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Sirkadiyen saatiniz, ana ipucu olarak ışığı kullanarak kendini her gün sıfırlar; ışığın ritminizi hangi yöne kaydıracağı tamamen onu, genelde alışılagelmiş kalkma saatinizden birkaç saat önce gerçekleşen vücut ısısı minimum noktasına (CBTmin) göre ne zaman gördüğünüze bağlıdır. CBTmin'den sonra — yani sabah — görülen parlak ışık saatinizi öne alır, uyuma ve uyanma saatlerinizi sonraki günlerde erkene çeker; CBTmin'den önce — akşamın geç saatleri ve gece — görülen parlak ışık ise saatinizi geciktirir, uykuyu daha geç saate iter. Bu ilişki, kronobiyologların ışığa faz tepki eğrisi dediği bir eğriyle haritalanır.

Bu hesaplayıcı, kalkma ve yatma saatinizi kullanarak CBTmin'inizi tahmin eder ve size kişisel bir ışık programı sunar: sabah parlak ışık (gün ışığı veya bir ışık terapisi kutusu) aramanın erken bir ritmi sabitlemeye yardımcı olduğu bir pencere, ve ışıkları kısıp ekranlardan kaçınmanın doğal melatonin yükselişinizi geciktirmek yerine korumanıza yardımcı olduğu akşam penceresi.

Yeni bir vardiyaya uyum sağlayan, jet lag'den toparlanan veya sadece kayan bir uyku programını düzeltmeye çalışan insanlar bu tür ışık zamanlaması rehberliğinden yararlanır; çünkü melatoninin aksine ışık, sirkadiyen saatin tepki verdiği en güçlü sinyaldir.