Magnezyum İhtiyacı Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Magnezyum için önerilen günlük alım (RDA), yaşa ve cinsiyete göre değişir — ABD'de, Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi referans değerlerine göre yetişkin erkeklerin günde yaklaşık 400-420 mg, yetişkin kadınların ise yaklaşık 310-320 mg magnezyuma ihtiyacı vardır; hamilelik döneminde hedefler biraz daha yüksektir. Magnezyum, vücutta 300'den fazla enzimatik reaksiyonda kofaktör görevi görür; kas ve sinir işlevi, kan şekeri düzenlenmesi, kan basıncı düzenlenmesi ve kemik yapısında rol oynar; bu nedenle isteğe bağlı bir takviye değil, temel bir mikro besin olarak takip edilir.

Diyetisyenler ve beslenme takip uygulamaları kişiselleştirilmiş magnezyum hedefleri hesaplar; çünkü ABD NHANES verileri de dahil olmak üzere popülasyon araştırmaları, özellikle yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar gibi magnezyum açısından zengin gıdaları az tüketen yetişkinlerin önemli bir kısmının yalnızca diyetle RDA'nın altında kaldığını tekrar tekrar ortaya koymuştur — bu, kronik olarak düşük alımın kas krampları, yorgunluk ve artan kardiyovasküler risk belirteçleriyle ilişkili olarak incelenmiş olması nedeniyle ölçülmeye değer bir açıktır.

Bu hesaplayıcı, yaşınızı ve cinsiyetinizi alarak resmi RDA referans değerlerine dayalı önerilen günlük magnezyum alımınızı verir.