Ters Diyet Kalori Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Ters diyet, bir diyet döneminin ardından kalori alımını kademeli olarak artırmaya yönelik yapılandırılmış bir yaklaşımdır; kaloriler bir kerede doğrudan idame kalorisine sıçramak yerine, belirli bir program dahilinde (genellikle haftalık) küçük sabit bir miktarda (yaygın olarak 50-100 kalori) artırılır ve basitçe hedef kalori = mevcut kalori + (haftalık artış × hafta sayısı) olarak hesaplanır.

Bu yaklaşım, yarışma hazırlığı sonrası gibi uzun süreli kalori açığından çıkan fizik ve kuvvet sporcuları tarafından yaygın olarak, uzun diyet dönemlerinde baskılanma eğiliminde olan metabolik hızı ve hormon seviyelerini (leptin ve tiroid hormonları dahil) yeniden yükseltmek için, yüksek kaloriye ani dönüşün genellikle beraberinde getirdiği hızlı yağ geri kazanımını en aza indirirken kullanılır. Antrenörler de danışanların agresif kesim dönemleri ile yapılandırılmamış 'sezon dışı' yeme arasında gidip gelmek yerine daha sürdürülebilir bir idame seviyesi oluşturmasına yardımcı olmak için kademeli ters diyeti kullanır.

Bu hesaplayıcı, mevcut günlük kalorinizi, planladığınız haftalık artışı ve ters diyetinizdeki hafta sayısını alarak planın sonundaki hedef kalorinizi verir; böylece idame kalorisine kademeli, yapılandırılmış bir dönüşü planlayabilirsiniz.