Kafein Kesme Saati Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Kafein, kandan öngörülebilir bir azalma eğrisiyle atılır; sağlıklı yetişkinlerde yarı ömrü genellikle yaklaşık 5 saat olarak kabul edilir — yani içtiğiniz kafeinin kabaca yarısı 5 saat sonra hâlâ etkiniyken, 10 saat sonra dörtte biri kalır ve bu böyle devam eder. Bu hesap makinesi, yatma saatinizden geriye doğru bu azalma eğrisini kullanarak, uyumak istediğiniz saate kadar kafein düzeyinin yeterince düşük bir seviyeye inmesi için kafeinli bir içeceği en geç ne zaman alabileceğinizi bulur.

Yarı ömür kişiden kişiye değişir — sigara içenlerde kafein yaklaşık iki kat daha hızlı metabolize edilir, gebelik bu süreyi önemli ölçüde yavaşlatır, bazı ilaçlar ve karaciğer fonksiyonu da bu süreyi etkiler — ama 5 saatlik değer, uyku hijyeni tavsiyelerinde kullanılan standart referans noktasıdır. İnsanlar, doz büyüklüğünü ve kişisel duyarlılığı göz ardı eden belirsiz 'öğleden sonra 2’den sonra kafein yok' kuralına güvenmek yerine, sabit bir yatma saatleri olduğunda günün son kahvesini, enerji içeceğini ya da çayını planlamak için böyle bir kesme saati kullanır.

Planladığınız yatma saatini ve içmeyi düşündüğünüz kafein miktarını girin; hesap makinesi en geç ne zaman içebileceğinizi bildirsin.