Kreatin Yükleme Dozu Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Klasik kreatin monohidrat yükleme protokolü, kasların fosfokreatin depolarını sabit bir günlük dozdan daha hızlı doyurur: genellikle dört porsiyona bölünerek, 5 ila 7 gün boyunca vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık günde 0,3 gram alınır, ardından depoları dolu tutmak için daha düşük bir günlük idame dozuna — genellikle günde yaklaşık 3-5 gram ya da kilogram başına ~0,03 g — geçilir.

Spor bilimciler, kuvvet antrenörleri ve sporcular, ergojenik faydanın (kısa süreli yüksek yoğunluklu efor için daha fazla hazır enerji) yalnızca idame dozuyla doygunluğa ulaşmanın aldığı üç dört hafta yerine yaklaşık bir hafta içinde başlamasını istediklerinde yükleme fazını kullanır; ancak araştırmalar her iki yaklaşımın da sonunda aynı sabit-durum kas kreatin seviyesine ulaştığını gösterir. Yükleme fazı ve idame dozunuzu tahmin etmek için vücut ağırlığınızı girin; bu tıbbi tavsiye değildir.