Kilogram Başına Protein Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Bu hesaplayıcı, protein ihtiyacının toplam kalori alımından ziyade yağsız vücut kütlesiyle ölçeklenmesi nedeniyle beslenme biliminin kullandığı standart birim olan kilogram başına gram protein'e dayalı günlük bir protein hedefi belirler. Genel olarak hareketsiz bir yetişkin için temel RDA (Önerilen Günlük Alım) değeri, çoğu sağlıklı kişide eksikliği önlediği gösterilen minimum alım olan 0,8 g/kg'dır.

Bu temel değer, aktif olarak antrenman yapan kişiler için ideal olandan oldukça düşüktür: Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği (ISSN)'nin görüş bildirgesi, düzenli direnç veya dayanıklılık antrenmanı yapan kişiler için yaklaşık 1,6-2,2 g/kg önerir; bu aralığın üst ucu genellikle bir kalori açığı veya 'kesim' (cutting) döneminde, özellikle yağ kaybederken yağsız kas kütlesini korumaya yardımcı olmak için tercih edilir.

Vücut geliştirmeciler, dayanıklılık sporcuları ve diyetisyenler, genel yönergeleri kendi vücut ağırlığınıza dayalı somut bir günlük gram hedefine dönüştürmek için bu kilogram başına hedefi — kendi hedefinize (idame, kas kazanımı veya yağ kaybı) göre ayarlanmış olarak — kullanır.