İdame Kalori Hesaplayıcı

Bu hesaplama hakkında

İdame kalorisi ya da TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), kilonuzu sabit tutmak için günde tüketmeniz gereken kalori miktarıdır — bunun üzerinde yerseniz kilo alır, altında yerseniz kilo verirsiniz. Bu hesaplayıcı iki adımda tahmin yapar: önce Mifflin-St Jeor denklemi ile Bazal Metabolizma Hızınızı hesaplar (BMH = 10 × kilogram cinsinden ağırlık + 6,25 × santimetre cinsinden boy − 5 × yaş + 5 erkeklerde, kadınlarda ise −161), ardından bunu yaklaşık 1,2 (hareketsiz, az veya hiç egzersiz yok) ile 1,9 (çok ağır fiziksel iş veya günde iki kez antrenman) arasında değişen bir aktivite faktörüyle çarpar.

Mifflin-St Jeor, Beslenme ve Diyetetik Akademisi’nin daha eski Harris-Benedict formülü yerine önerdiği denklemdir; çünkü günümüz popülasyonlarında ölçülen dinlenme enerji harcamasını daha yakından yansıtır. Diyetisyenler, kişisel antrenörler ve fitness uygulamaları bu TDEE değerini yağ kaybı için kalori açığı veya kas kazanımı için kalori fazlası belirlemede temel nokta olarak kullanır; bu araç yalnızca genel tahmin amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez.