Öğün Kalori Dağılımı Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Günlük kalori hedefini öğünlere bölmek, örneğin 2.200 kalorilik bir hedefi kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve ara öğünlere paylaştırarak her öğün için tahmine değil somut bir sayıya dayanmak demektir. Beslenme programlarında sık kullanılan dağılımlar arasında dört öğüne eşit 25/25/25/25 payı, günün erken saatlerine ağırlık veren 30/35/25/10 gibi bir düzen veya kısıtlı bir zaman diliminde beslenenler için iki öğünlük bir bölüşüm bulunur; beslenme zamanlaması üzerine yapılan araştırmalar, kilo sonuçlarını asıl belirleyenin günlük toplam alımın kendisi olduğunu, dağılımın ise açlık hissini, enerji düzeyini ve plana ne kadar kolay uyulacağını etkilediğini gösterir.

Diyetisyenler, öğün planlama koçları ve kesim veya kütle dönemindeki vücut geliştirme sporcuları, tek bir günlük kalori sayısını gerçek bir beslenme planına dönüştürmek için bu tür öğün bazlı dağılımları kullanır; özellikle her öğüne farklı miktarlar atayan karbonhidrat döngüsü gibi yapılandırılmış yaklaşımlar izlenirken bu yöntem daha da önem kazanır. Her gramı tek bir günlük toplama göre tartmak yerine öğün başına kabaca bir hedef isteyen makro takipçileri için de aynı dağılım işe yarar.

Bu hesaplayıcı, toplam günlük kalori hedefinizi ve seçtiğiniz dağılımı (yüzde veya öğün sayısına göre) alarak her öğün için tam kalori payını verir; böylece tabağınızı planlarken elinizde somut bir rakam olur.