Tek Tekrar Maksimum (Brzycki) Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Brzycki formülü — 1RM = ağırlık ÷ (1,0278 − 0,0278 × tekrar) — daha hafif bir ağırlıkla yapılan birden fazla tekrara dayanarak, tek bir tekrarda kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı tahmin eder; kuvvet antrenörü Matt Brzycki tarafından 1993'te Journal of Physical Education, Recreation and Dance dergisinde yayımlanmıştır. Bu formül, yapılan tekrar sayısı ile gerçek 1RM yüzdesi arasında oldukça doğrusal bir ilişki olduğunu varsayar; bu ilişki yaklaşık 2 ila 10 tekrar aralığında makul ölçüde geçerlidir, ancak çok yüksek tekrar sayılarında doğruluğu azalır.

Kuvvet antrenörleri ve sporcular, gerçek bir maksimal tek tekrar denemesinin sakatlanma riskini ve yorgunluk maliyetini almadan 1RM'yi tahmin etmek için Brzycki'ninki gibi tekrar-maksimum formüllerini — Epley formülü gibi rakip versiyonlarla birlikte — kullanır; bu, antrenman yüzdelerini programlarken (tahmini 1RM'nin %75'inde bir çalışma ağırlığı belirlemek gibi) ve gerçek maksimum denemeler arasında kuvvet ilerlemesini takip etmede işe yarar.

Bu hesaplayıcı, kaldırdığınız ağırlığı ve yaptığınız tekrar sayısını alarak Brzycki formülüyle tahmini tek tekrar maksimumunuzu hesaplar.