OnceHesap

One Rep Max (1RM) Hesaplama

Bir sette kaldırdığınız ağırlık ve tekrar sayısını girin; Epley formülüyle tahmini tek tekrar maksimumunuzu (1RM) ve %90, %80, %70 antrenman yüklerinizi hesaplayalım.

Epley formülüyle tahmin edilir: 1RM = ağırlık × (1 + tekrar/30). Gerçek maksimum kişiye göre değişebilir.

Nasıl kullanılır

  1. Değerlerinizi yukarıdaki alanlara girin.
  2. Sonucu anında görmek için Hesapla’ya basın.
  3. Sonucunuzun bağlantısını kopyalamak için Paylaş düğmesini kullanın.

Bu hesaplama hakkında

Bu hesaplama aracı, Epley formülünü kullanarak gerçekten tamamladığınız bir setin ağırlığı ve tekrar sayısından, tek seferde kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı yani tek tekrar maksimumunuzu (1RM) tahmin eder. Gerçek 1RM'i doğrudan test etmek, özellikle bench press veya squat gibi hareketlerde sakatlanma riski taşıdığından, sporcular maksimumun altında bir ağırlıkla birkaç tekrar yapar ve formül teorik maksimumu hesaplar.

Kuvvet antrenörleri bu sonucu, bir setin sabit kilogram yerine 1RM'in yüzdesi (örneğin %80) olarak belirlendiği yüzdeye dayalı programlamada kullanır; hesap makinesi ayrıca %90, %80 ve %70 yüklerini doğrudan verdiği için antrenman programındaki hedef ağırlıklar ekstra hesap yapmadan belirlenebilir.

Bu faydalı oldu mu?

Yorumlar (0)

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (BMI)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar