Antrenman Sonrası Protein Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Direnç antrenmanı kas liflerinde mikro yırtıklara neden olur; antrenman sonrası protein almak, gücü ve kas kazanımını asıl tetikleyen onarım-yeniden inşa süreci olan kas protein sentezi için gereken amino asitleri sağlar. Bu hesaplayıcı, vücut büyüklüğünü göz ardı eden sabit bir gram rakamı yerine, kilogram başına hedef doz kullanarak protein dozunu vücut ağırlığınıza göre ölçekler.

Spor beslenmesi araştırmaları, antrenman sonrası pencerede kas protein sentezini en üst düzeyde tetiklemek için genellikle vücut ağırlığının kilogramı başına 0,25-0,4 g protein yeterli görür; 75 kg'lık bir kişinin yaklaşık 19-30 g'a ihtiyacı olur. Bir öğünde bunun çok üzerine çıkmak yanıtı orantılı olarak artırmaz — bu tek dozun zamanlamasını hassas ayarlamaktan çok, günlük toplam protein alımı daha önemlidir.

Sporcular, vücut geliştiriciler ve spor salonu üyeleri, gram tahmininde bulunmadan veya standart bir shake porsiyonuna güvenmeden, antrenman sonrası bir shake veya öğünü vücut ağırlıklarına uygun şekilde ayarlamak için bunu kullanır.