Tekrar Maksimumu Dönüştürme Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Tekrar maksimumu (rep max), belirli bir tekrar sayısında kaldırabileceğiniz en ağır yüktür ve kuvvet antrenmanı formülleri, bir tekrar sayısında bilinen tekrar maksimumunu başka herhangi bir tekrar sayısındaki tahmini yüke çevirmenizi sağlar. En yaygın kullanılan iki formül, Epley formülü (1RM = ağırlık × (1 + tekrar/30)) ve Brzycki formülüdür (1RM = ağırlık × 36/(37 − tekrar)); bu hesaplayıcı bu ilişkiyi tersine çevirerek yalnızca teorik tek tekrar maksimumunuzu değil, hedeflediğiniz tekrar sayısında kaldırabilmeniz gereken ağırlığı da bulur.

Halterciler ve kuvvet antrenörleri, sakatlanma riski ve yorgunluk maliyeti taşıyan gerçek bir 1RM testini sürekli tekrarlamak yerine, yüzdeye dayalı antrenman programlamak için bu dönüşümden yararlanır — bunun yerine rahat bir 5RM veya 3RM test edilir ve geri kalan tüm antrenman yüzdeleri bundan türetilir. Aynı zamanda, bir sporcunun en son ölçülen maksimumu tamamen farklı bir tekrar sayısındayken programların “8RM’nize kadar çıkın” gibi tekrar aralığı hedefleri belirlemesini de bu yöntem sağlar.