Koşu Adım Frekansı Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Koşu kadansı (adım frekansı), koşu hızınız ve ortalama adım uzunluğunuzdan hesaplanan, dakikada attığınız adım sayısıdır: kadans = hız ÷ adım uzunluğu, dakikadaki adıma çevrilerek bulunur. Koşu formunun en basit sayılarından biri olmasına rağmen, yere iniş kuvvetlerini, aşırı adım atmayı (overstriding) ve sakatlanma riskini güçlü şekilde etkiler.

Antrenörler ve koşu formu araştırmacıları, verimli mesafe koşusu için genellikle dakikada 170-180 adım aralığından söz eder — Jack Daniels’ın elit maratoncuların çoğunlukla dakikada 180 adıma yakın koştuğuna dair bilinen gözlemi bu fikri popülerleştirmiştir, ancak “doğru” kadans aslında boy, bacak uzunluğu ve tempoya göre değişir. Kaval kemiği ağrısı (shin splints) veya diz ağrısından iyileşen koşuculara sıklıkla kadanslarını yüzde beş ila on artırmaları önerilir; bu, formlarında bilinçli olarak başka hiçbir şey değiştirmeden adımı doğal olarak kısaltır ve her adımdaki frenleme kuvvetini azaltır.

Koşu hızınızı ve tipik adım uzunluğunuzu girin; bu hesaplayıcı bunları doğrudan dakikadaki adım sayısına çevirir, böylece kadansınızı hedef aralıklarla karşılaştırabilir veya antrenman sürecinde nasıl değiştiğini takip edebilirsiniz.