Yüzdeye Göre Hedef Nabız Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Maksimum kalp atış hızı bilindiğinde (veya yaştan tahmin edildiğinde), hedef nabız basitçe bu tavanın seçilen bir yüzdesidir — örneğin, 190 atım/dk'lık bir maksimum nabzın %70'i, 133 atım/dk'lık bir hedef verir. Egzersiz fizyologları, standart antrenman bölgelerini bu yüzdelerle tanımlar: ısınma ve toparlanma için kabaca %50-60, yağ yakımı ve temel dayanıklılık için %60-70, aerobik/tempo antrenmanı için %70-80, VO2maks ve laktat eşiği aralıkları için %80-90 ve maksimal anaerobik eforlar için %90 ve üzeri — her bölge farklı bir fizyolojik uyum tetikler.

Kişisel antrenörler, kardiyak rehabilitasyon programları ve dayanıklılık antrenörleri, antrenmanları yalnızca tempo veya güç yerine hedef nabız yüzdesine göre reçete eder; çünkü nabız, farklı aktiviteler boyunca fizyolojik zorlanmaya tutarlı biçimde tepki verir ve sabit bir tempo hedefinin yapamayacağı şekilde sıcak, yorgunluk ve rakım gibi etkenlere doğal olarak uyum sağlar. Giyilebilir fitness takip cihazları, bir sporcunun bir antrenman boyunca belirli bir bölgede kalmasını sağlamak için gerçek zamanlı olarak antrenman yoğunluğunu renk kodlamak amacıyla aynı maksimum-nabız-yüzdesi bölgelerini kullanır.

Bu hesaplayıcı, maksimum kalp atış hızınızı ve seçtiğiniz hedef yüzdeyi alarak hedeflemeniz gereken tam dakika başına atım sayısını verir; böylece antrenmanınızın gerektirdiği bölgede kesin olarak çalışabilirsiniz.