Maksimum Kalp Atış Hızı Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Maksimum kalp atış hızı, gözetim altında yapılan bir stres testi olmadan güvenle ölçülemez; bu yüzden genellikle yaşa dayalı bir formülle tahmin edilir ve farklı çalışma popülasyonlarından türetildikleri için birbiriyle yarışan birkaç formül vardır: klasik Fox formülü (220 − yaş) en eski ve en basit olanıdır ancak yaşlı yetişkinlerde maksimum nabzı genellikle olduğundan yüksek tahmin eder; büyük bir meta-analizden türetilen Tanaka formülü (208 − 0,7 × yaş) geniş bir yaş aralığında genellikle daha doğru kabul edilir; Gulati formülü (206 − 0,88 × yaş) ise özellikle kadınlar üzerinde yapılan bir çalışmadan geliştirilmiştir ve kadın fizyolojisine diğer ikisinden daha iyi uyum sağlama eğilimindedir.

Maksimum kalp atış hızı, nabız antrenman bölgelerinin üzerine inşa edildiği temeldir — antrenörler, kardiyak rehabilitasyon programları ve fitness uygulamaları, tahmini maksimum nabzın yüzdeleri olarak bölgeler hesaplar (yağ yakımı için %60-70, VO2maks aralıkları için %80-90 gibi); bu yüzden yaşınız ve cinsiyetiniz için doğru formülü seçmek, bu bölge sınırlarının nereye düşeceğini anlamlı biçimde değiştirir. Bu bir tahmindir, ölçüm değildir — herhangi bir formülün tahmininden ±10-12 atım kadar bireysel sapma yaygındır — ancak gerçek bir stres testi mevcut olmadığında fitness sektöründe kullanılan standart başlangıç noktasıdır.

Bu hesaplayıcı, yaşınıza (ve Gulati için cinsiyetinize) göre Fox, Tanaka veya Gulati formülünü kullanarak maksimum kalp atış hızınızı tahmin eder; nabız bölgelerinizi bunun etrafında oluşturabileceğiniz bir antrenman tavanı verir.