Gerilim Altında Süre Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Gerilim altında süre (TUT), bir setin tamamı boyunca kasın aktif olarak çalıştığı toplam saniyedir; her tekrarın tempo aşamalarını — eksantrik (indirme), varsa duraklama, konsantrik (kaldırma) ve varsa tutma — yapılan tekrar sayısıyla çarparak hesaplanır. Dört saniye inme, bir saniye durma, iki saniye kaldırma, sıfır tutma şeklinde yazılan 4-1-2-0 temposu, 10 tekrar üzerinden uygulandığında toplam 70 saniyelik gerilim altında süre verir.

Vücut geliştirmeciler ve hipertrofi odaklı antrenörler TUT’u bilinçli olarak yönetir; çünkü kas gelişimi yalnızca ne kadar ağırlık kaldırıldığına değil, kasın ne kadar süre mekanik yük altında kaldığına da güçlü şekilde tepki verir — eksantrik fazı yavaşlatmak, ağırlık eklemeden uyarıyı artırmanın yaygın bir yoludur. Fizyoterapistler ise aynı kavramı tersine kullanır; rehabilitasyon sırasında daha hafif, daha yönetilebilir bir yük altında güvenle kuvvet kazanmak için yavaş, kontrollü tempolar reçete eder.