Antrenman Stres Skoru (TSS) Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Antrenman Stres Skoru (Training Stress Score, TSS), Dr. Andrew Coggan tarafından oluşturulan ve TrainingPeaks ile güç ölçer tabanlı bisiklet koçluğu üzerinden yaygınlaşan, tek bir sürüşün toplam fizyolojik stresini tek bir sayıyla ifade etmeyi amaçlayan özel bir metriktir. Süreyi, gerçek dünya sürüşündeki değişkenliği basit bir ortalamadan daha iyi hesaba katan ağırlıklı ortalama güç çıkışı olan Normalize Gücü (NP) ve yaklaşık bir saat boyunca sürdürebileceğiniz en yüksek güç olan FTP'nizi (Fonksiyonel Eşik Gücü) birleştirir. Formül şudur: TSS = (saniye × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100; burada IF (Yoğunluk Faktörü), NP'nin FTP'ye bölünmesiyle bulunur.

Bisikletçiler, triatletler ve koçları, periyodize antrenman planlarının temel yapı taşı olarak TSS'i kullanır: tam olarak FTP'de yapılan 1 saatlik bir sürüş, tanım gereği 100 TSS puanı alır ve sporcuların kısa sert bir interval seansı ile uzun kolay bir dayanıklılık sürüşünü karşılaştırabileceği tutarlı bir ölçüt sağlar. TSS, koçların formu geliştirmek ile aşırı antrenman veya sakatlanmadan kaçınmak arasındaki dengeyi yönetmek için takip ettiği CTL (Kronik Antrenman Yükü, yani ‘form’) ve ATL (Akut Antrenman Yükü, yani ‘yorgunluk’) gibi uzun vadeli yük yönetimi metriklerini doğrudan besler.

Bu hesaplayıcı, sürüş sürenizi, normalize gücünüzü ve FTP'nizi alarak o sürüşün TSS değerini verir; böylece bunu antrenman planınıza kaydedebilirsiniz.