Calculateur d'apport quotidien en protéines

À propos de ce calculateur

Cet outil estime le besoin quotidien en protéines en grammes à partir du poids corporel et d'un niveau d'activité ou d'un objectif — les besoins en protéines augmentent avec le poids corporel, mais le multiplicateur exact par kilogramme varie beaucoup selon que la personne est sédentaire, pratique régulièrement de l'endurance ou de la musculation, ou cherche activement à développer sa masse musculaire ou à perdre de la graisse tout en préservant ses muscles. Les recommandations générales de santé fixent une base d'environ 0,8 g/kg, mais les personnes qui s'entraînent sérieusement ont généralement besoin de bien plus.

Il est utilisé par les personnes suivant un programme de fitness ou de musculation structuré qui souhaitent un objectif quotidien concret en grammes plutôt qu'une indication vague, par celles qui cherchent à préserver leur masse musculaire pendant un déficit calorique, et par toute personne ajustant son alimentation après avoir commencé une nouvelle routine d'entraînement. Nutritionnistes et entraîneurs utilisent les mêmes formules basées sur le poids pour définir les objectifs de macronutriments de leurs clients.