Deload Haftası Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Bir deload haftası, birikmiş yorgunluğun aşırı antrenmana veya sakatlığa dönüşmeden vücudun toparlanabilmesi için, önceki haftalarda kazanılan fitness adaptasyonlarını kaybetmeden, antrenman yükünü kasıtlı olarak azaltır — genellikle ağırlığı, hacmi (set × tekrar) ya da her ikisini birden normalin kabaca %40-60'ına indirerek. Azaltma keyfi bir sayı değil, normal çalışma ağırlıklarınız ve hacminizden alınan bir yüzde olarak hesaplanır; böylece deload, gerçekte ne kadar sert antrenman yaptığınızla orantılı kalır.

Kuvvet sporcuları ve vücut geliştirmeciler, özellikle zorlu bir antrenman bloğundan sonra veya bir müsabaka zirvesinden önce, periyotlanmış bir programa her 4-8 haftada bir deload haftası ekler; çünkü kronik yorgunluk kuvvet kazanımlarını gizler ve antrenmanın kendisi doğru olsa bile ilerlemeyi durma noktasına getirebilir — planlı bir deload, sakatlık veya tükenmişlikle zorunlu hale gelen plansız bir deloaddan farklı, bir toparlanma aracıdır.

Bu hesaplayıcı; normal antrenman ağırlıklarınızı ve hacminizi, uygulamak istediğiniz deload yüzdesini alır; toparlanma haftanız için azaltılmış yük ve hacim hedeflerini verir.