IIFYM Makro Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

IIFYM ('If It Fits Your Macros' — Makrolarına Uyuyorsa), üç makro besin ögesi — protein, karbonhidrat ve yağ — için günlük hedefler belirleyen, ancak besin seçimini büyük ölçüde serbest bırakan esnek bir beslenme yaklaşımıdır; temel önermesi, vücut kompozisyonu değişiminin öncelikle bu makroların hangi spesifik besinlerden geldiğinden çok, toplam kalori ve makro besin toplamları tarafından yönlendirildiğidir. Hedefler tipik olarak vücut ağırlığı başına bir protein alımı ve toplam kalorinin bir yağ yüzdesi seçilerek belirlenir, kalan kaloriler ise karbonhidrat olarak doldurulur.

Bu yaklaşım, katı 'temiz beslenme' öğün planlarına bir tepki olarak vücut geliştirme ve fizik topluluklarında popülerleşmiştir ve artık belirli besinler dikte etmeden yapılandırılmış beslenme hedefleri isteyen amatör sporcular ve antrenörler tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır; günlük makro toplamları karşılandığı sürece, diyet yapanların atıştırmalık veya hazır yemek gibi besinleri planlarına dahil etmesine olanak tanır.

Bu hesaplayıcı, günlük kalori hedefinizi ve seçtiğiniz protein ile yağ yüzdelerini alarak esnek bir IIFYM diyeti için günlük protein, karbonhidrat ve yağ hedeflerinizi gram cinsinden verir.