Makro Dağılımı Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Bu hesaplayıcı, günlük kalori hedefinizi, seçtiğiniz bir yüzde dağılımına (örneğin popüler 40/30/30 veya 30/40/30 dağılımları) göre protein, karbonhidrat ve yağ gramına dönüştürür. Her makro besinin standart kalori değerlerini kullanır — protein ve karbonhidrat her biri gram başına yaklaşık 4 kalori sağlarken, yağ gram başına yaklaşık 9 kalori sağlar — bu nedenle gram = (toplam kalori × makro yüzdesi) ÷ o makronun gram başına kalorisi şeklinde hesaplanır.

Vücut geliştiriciler, diyet yapanlar ve yapılandırılmış bir beslenme planı (keto, yüksek proteinli, dengeli/esnek diyet) izleyen herkes, soyut bir kalori hedefini somut, takip edilebilir bir market ve öğün hazırlama hedefine dönüştürmek için makro dağılımlarını kullanır. Farklı hedefler farklı dağılımlar gerektirir — kesim döneminde kas korumak için daha yüksek protein, ketojenik diyetler için daha yüksek yağ, dayanıklılık sporcuları için daha yüksek karbonhidrat — ve bu hesaplayıcı, herhangi bir yüzde kombinasyonunu girerek her makronun tam olarak kaç gram olduğunu görmenizi sağlar.