İdeal Şekerleme Süresi Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Uyku bilimciler, şekerlemeleri hangi uyku evrelerine ulaşmanıza izin verdiklerine göre ayırır, çünkü sonrasında nasıl hissedeceğinizi belirleyen budur. 10-20 dakikalık kısa bir şekerleme sizi hafif uyku evrelerinde tutar ve hızlıca, zihniniz açık şekilde uyanmanızı sağlar; 30 dakikayı aştığınızda ise yavaş dalga (derin) uykuya kayma riski taşırsınız ve döngünün ortasında uyanarak uyku sersemliği (sleep inertia) denen o baygın, şaşkın hisse kapılırsınız. 90 dakikalık tam bir şekerleme ise REM uykusu dahil tüm bir uyku döngüsünü tamamlar ve zamanınız varsa, kısa bir gece uykusuna benzer hafıza pekiştirme faydalarıyla sizi dinç bırakabilir.

Bu hesaplayıcı, şekerleme süresini gerçek amacınıza göre eşleştirir — hızlı bir enerji artışı, uyku sersemliğinden kaçınma veya tam bir toparlanma şekerlemesi — ve buna kişisel uykuya dalma sürenizi de ekler; çünkü kurmanız gereken zamanlayıcı, uykuya daldığınız andan değil, yattığınız andan itibaren işlemelidir.

Vardiyalı çalışanlar, dersler arasında sıkışan öğrenciler, toparlanma için zaman ayıran sporcular ve yeni doğan beslemeleri arasında uyku çalan ebeveynler, yattıklarından daha kötü uyanmamak için bu tür şekerleme zamanlaması rehberliğinden yararlanır.