Deadlift'ten Squat Tahmini

Bu hesaplama hakkında

Squat-deadlift oranı, powerlifter’ların iki hareketteki rakamlarını birbirine göre kontrol etmek için kullandığı kaba bir kuraldır: çoğu sporcuda tek tekrar maksimum (1RM) back squat, deadlift 1RM’sinin yaklaşık yüzde 80-90’ı civarındadır, çünkü deadlift daha kısa hareket mesafesi ve barı omurganın üzerinde dengelemeye daha az bağımlı olması sayesinde genellikle daha ağır yük kaldırmaya izin verir.

Antrenörler, üzerinde çalışılması gereken bir dengesizliği fark etmek için bu tür oranları kullanır — squat’ı deadlift’ine göre bu aralığın oldukça altında kalan bir sporcuda genellikle squat’ı geride bırakan bir quadriceps veya karın-bel sabitleme (bracing) zayıflığı vardır; squat’ın deadlift’e yakın ya da onu geçtiği durumlarda ise çekişi sınırlayan bir arka zincir (posterior chain) ya da kavrama zayıflığına işaret edebilir. Powerlifting federasyonları ve güç standardı tabloları (Wilks veya DOTS ile ayarlanmış yarışma verilerinden oluşturulanlar dahil), bilinen tek bir harekete dayanarak bir sporcunun olası toplamını tahmin ederken benzer oranlara başvurur.

Deadlift 1RM’nizi girin; bu hesaplayıcı tipik oranı uygulayarak olası squat 1RM’nizi tahmin eder — bu, antrenman programlamak için bir başlangıç noktasıdır, squat’ınızı gerçekten test etmenin yerini tutmaz.