Yüzme Eşik Temposu Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Yüzmede eşik temposu (Kritik Yüzme Hızı'na, yani CSS'e yakından bağlıdır), laktat üretimi ile temizlenmesinin kabaca dengede olduğu sürdürülebilir efor sınırını gösterir — bu temponun üzerinde yüzerseniz laktat hızla birikir, bu tempoda veya altında yüzerseniz tempo prensipte uzun süre korunabilir. Antrenörler bunu genellikle bir test setinden, tipik olarak 400m ve 200m (veya benzer ikili) zaman denemesinden tahmin eder: sürelerdeki farkın mesafelerdeki farka bölünmesi, laboratuvarda laktat testi yapmaya gerek kalmadan eşiğinizi temsil eden 100m başına temponuzu verir.

Eşik temposu bilindiğinde, tüm antrenman haftasının yapılandırılması için bir dayanak noktası hâline gelir: aralıklı setler eşiğe göre daha hızlı veya daha yavaş bir yüzde olarak reçete edilir (VO2maks çalışması için "eşik eksi 2 saniyeden 8×100m" veya aerobik dayanıklılık için "eşik artı 5 saniyeden 16×100m" gibi); bu yüzden yüzücüler ve antrenörler ana set yoğunluğunu kalibre etmek ve sezon boyunca eşik temposu hızlandıkça kondisyon kazanımlarını takip etmek için bu değeri sürekli kullanır.

Bu hesaplayıcı, test seti mesafenizi ve sürenizi 100m başına eşik temponuza ve buna karşılık gelen hızınıza çevirir; böylece aralıklı antrenmanınızı üzerine inşa edebileceğiniz dayanak sayıyı elde edersiniz.