Yasso 800 Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Yasso 800’ler, koşu antrenörü Bart Yasso’nun popülerleştirdiği maraton tahmin antrenmanıdır: tekrarlı 800 m koşular yapıp dakika-saniye cinsinden ortalama sürenizi kaydedersiniz ve kural gereği, saat-dakika cinsinden maraton bitiş sürenizin de aynı sayıya yakın çıkması beklenir (örneğin, ortalama 3.30 olan on adet 800 m, yaklaşık 3 saat 30 dakikalık bir maratona işaret eder). Fizyolojik bir formülden çok, sahada test edilmiş gayri resmi bir kural olsa da, onlarca yıldır koşucular arasında yeterince tutarlı sonuç vererek vazgeçilmez bir maraton antrenman ölçütü olmayı sürdürmüştür.

Maraton koşucuları bunu antrenman döngüsünün ortasında bir kondisyon kontrol noktası ve tempo rehberi olarak kullanır — hedef maraton sürenizi somut bir 800 m tekrar hedefine çevirmek, pistte tam olarak hangi temponuzu tutturmanız gerektiğini söyler; antrenmanı koşup tersine çevirmek ise maraton kondisyonunuzun şu an nerede olduğunu gösterir. Her ikisi de aynı hedef sayıyı referans aldığından maraton temposu koşularıyla doğal olarak eşleşir.

Bu hesaplayıcı, hedef maraton süresi ile karşılık gelen Yasso 800 tekrar temposu arasında her iki yönde de dönüşüm yapar; tekrar temposu, maraton temposu ve tam bir Yasso antrenmanının toplam süresi ile mesafesini verir.