VO2max Yarış Süresi Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Egzersiz fizyoloğu Jack Daniels, Daniels’ Running Formula kitabında yayımladığı VDOT sistemini, bir laboratuvar testi gerektirmeden tek bir yarış sonucundan koşucunun aerobik fitness düzeyini tahmin etmek için geliştirmiştir. Sistem önce yarış tempesunda koşmanın oksijen maliyetini (hıza dayalı bir VO2 formülüyle) hesaplar, ardından yarışın ne kadar sürdüğüne bakarak bu eforun VO2max’ın yüzde kaçına denk geldiğini bulur ve ikisini birbirine bölerek eşdeğer bir maksimal VO2max değeri — VDOT puanı olarak raporlanır — elde eder.

VDOT gerçek bir yarış performansından türetildiği için, yaşa veya dinlenme nabzına dayalı bir tahminden daha iyi şekilde güncel fitness düzeyini yansıtır; koşu koçları da antrenman temposu belirlemek için bunu kullanır (kolay, maraton, eşik, interval ve tekrar temposunun tümü aynı VDOT değerinden ölçeklenir). Bu hesaplayıcı, yakın zamanda koştuğunuz bir yarış mesafesini ve bitiş sürenizi alarak VDOT ve VO2max değerinizi tahmin eder; tıbbi tavsiye yerine geçmez.