Calculadora de macros

Sobre esta calculadora

Esta ferramenta converte um objetivo diário de calorias em gramas de proteína, hidratos de carbono e gordura consoante o tipo de dieta escolhido — equilibrada, hiperproteica, baixa em hidratos, cetogénica e repartições semelhantes atribuem percentagens diferentes de calorias a cada macronutriente, e a calculadora converte essas percentagens em gramas usando 4 calorias por grama para a proteína e os hidratos e 9 calorias por grama para a gordura.

A contagem de macros é o método usado por culturistas, atletas de físico e por quem segue um plano nutricional estruturado e quer mais controlo do que a simples contagem de calorias totais, já que duas dietas com calorias idênticas podem ter efeitos muito diferentes no ganho de músculo, na perda de gordura e na saciedade, consoante a mistura de proteína, hidratos e gordura. Nutricionistas, treinadores pessoais e aplicações de registo alimentar montam os planos de refeições em torno de metas diárias de macros e não apenas de um teto calórico.

Quem inicia uma fase de definição, um período de ganho de massa ou um protocolo específico como a dieta cetogénica ou baixa em hidratos usa primeiro esta calculadora para saber exatamente quantos gramas de cada macro deve atingir antes de planear as refeições.