宏量营养素计算器

关于此计算器

本工具依据你选择的饮食方案，把每日总热量目标换算成蛋白质、碳水化合物和脂肪的克数——均衡、高蛋白、低碳水、生酮等不同配比会给每种宏量营养素分配不同的热量百分比，计算器再按蛋白质和碳水每克 4 千卡、脂肪每克 9 千卡把这些百分比换算成克数。

宏量营养素记录是健美运动员、健体选手以及任何执行结构化营养计划、希望比单纯计算总热量有更多掌控的人所采用的方法，因为热量相同的两种饮食，因蛋白质、碳水和脂肪比例不同，对增肌、减脂和饱腹感的影响可能差别很大。营养师、私人教练和营养记录应用都是围绕达成每日宏量目标而非仅仅设定热量上限来制定餐单的。

开始减脂期、增肌期或生酮、低碳水等特定饮食方案的人，会先用这个计算器算出每种宏量营养素应摄入多少克，然后再安排三餐。