Máy tính TDEE (Tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày)

Giới thiệu về công cụ này

Tổng năng lượng tiêu hao hằng ngày lấy mức calo nghỉ từ ước tính BMR rồi nhân với một hệ số vận động phản ánh mức độ di chuyển trong một ngày điển hình, từ chủ yếu ngồi một chỗ đến vận động cường độ cao. Kết quả là ước tính tổng calo đốt trong cả ngày, gồm cả tập luyện, vận động thường ngày và tiêu hóa, chứ không chỉ phần nghỉ.

Mọi người dùng con số này làm mốc để đặt mục tiêu calo, vì ăn nhiều hơn nó thường dẫn tới tăng cân và ăn ít hơn thường dẫn tới giảm cân, ít nhất ở mức ước tính ban đầu. Đây là bước đầu tiên phổ biến trước khi ai đó lập một chế độ ăn hay kế hoạch tập luyện bài bản.