Υπολογιστής μέγιστης μίας επανάληψης (1RM)

Σχετικά με αυτόν τον υπολογιστή

Αυτός ο υπολογιστής εκτιμά το μέγιστο βάρος που θα μπορούσατε να σηκώσετε σε μία μόνο επανάληψη — τη μέγιστη μονής επανάληψης (1RM) — από το βάρος και τον αριθμό επαναλήψεων ενός σετ που πραγματικά ολοκληρώσατε, με τον τύπο Epley. Επειδή η άμεση δοκιμή του πραγματικού 1RM ενέχει κίνδυνο τραυματισμού, ιδίως σε ασκήσεις όπως οι πιέσεις πάγκου ή τα καθίσματα, οι αθλούμενοι σηκώνουν αντ' αυτού ένα υποανώτατο βάρος για αρκετές επαναλήψεις και αφήνουν τον τύπο να προεκτείνει το θεωρητικό μέγιστο.

Όσοι προπονούνται στη δύναμη χρησιμοποιούν το αποτέλεσμα για προπόνηση με ποσοστά, όπου ένα σετ ορίζεται π.χ. στο 80% του 1RM και όχι σε σταθερό αριθμό κιλών· ο υπολογιστής δίνει επίσης απευθείας τα φορτία 90%, 80% και 70%, ώστε να ορίζονται τα βάρη-στόχοι ενός προγράμματος χωρίς επιπλέον υπολογισμούς.