Calculadora de una repetición máxima (1RM)

Acerca de esta calculadora

Esta calculadora estima el peso máximo que podría levantar en una sola repetición — su repetición máxima (1RM) — a partir del peso y el número de repeticiones de una serie realmente completada, utilizando la fórmula de Epley. Dado que probar un 1RM real directamente conlleva riesgo de lesión, especialmente en ejercicios como el press de banca o la sentadilla, quienes entrenan levantan en su lugar un peso submáximo durante varias repeticiones y dejan que la fórmula extrapole el máximo teórico.

Los entrenadores de fuerza usan el resultado para programar entrenamientos basados en porcentajes, donde una serie se prescribe, por ejemplo, como el 80% del 1RM en lugar de un número fijo de kilos; la calculadora también muestra directamente las cargas al 90%, 80% y 70% para que los pesos objetivo de un programa de entrenamiento puedan fijarse sin cálculos adicionales.