Calculateur de répétition maximale (1RM)

À propos de ce calculateur

Ce calculateur estime le poids maximal que vous pourriez soulever pour une seule répétition — votre maximum sur une répétition (1RM) — à partir du poids et du nombre de répétitions d'une série réellement effectuée, en utilisant la formule d'Epley. Comme tester directement un vrai 1RM comporte un risque de blessure, notamment pour des mouvements comme le développé couché ou le squat, les pratiquants soulèvent plutôt un poids sous-maximal sur plusieurs répétitions et laissent la formule extrapoler le maximum théorique.

Les entraîneurs de force utilisent le résultat pour programmer un entraînement basé sur des pourcentages, où une série est prescrite par exemple à 80 % du 1RM plutôt qu'en kilogrammes fixes ; le calculateur indique également directement les charges à 90 %, 80 % et 70 %, de sorte que les poids cibles d'un programme d'entraînement puissent être fixés sans calcul supplémentaire.