OnceHesap

Kalkylator för enrepsmax (1RM)

Ange vikten du lyfte och antalet repetitioner; med Epleys formel uppskattar vi ditt enrepsmax (1RM) och dina träningsbelastningar på 90 %, 80 % och 70 %.

Uppskattat med Epleys formel: 1RM = vikt × (1 + reps/30). Det faktiska maxvärdet varierar mellan individer.

Så här använder du

  1. Ange dina värden i fälten ovan.
  2. Tryck på Beräkna för att se resultatet direkt.
  3. Använd Dela-knappen för att kopiera en länk till ditt resultat.

Om denna kalkylator

Den här kalkylatorn uppskattar den maxvikt du skulle kunna lyfta på en enda repetition – ditt enrepsmax (1RM) – utifrån vikten och antalet repetitioner i ett set du faktiskt genomfört, med Epleys formel. Eftersom det innebär skaderisk att testa ett verkligt 1RM direkt, särskilt i lyft som bänkpress eller knäböj, lyfter tränande i stället en submaximal vikt på flera repetitioner och låter formeln extrapolera det teoretiska maxvärdet.

Styrketränande använder resultatet för att lägga upp procentbaserad träning, där ett set anges som till exempel 80 % av 1RM i stället för ett fast antal kilo; kalkylatorn ger också vikterna för 90 %, 80 % och 70 % direkt, så att målvikterna i ett träningsprogram kan sättas utan extra räknande.

Was this helpful?

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Populära kalkylatorer

Lånkalkylator

Månadsbetalning, total ränta och fullständig amorteringsplan.

Procenträknare

Procentuell förändring, procent av och förhållandeberäkningar.

Rabattkalkylator

Beräkna slutpris, besparing och rabattbelopp.

BMI-räknare

Body mass index från längd och vikt (metriskt eller imperial).

Ålderskalkylator

Beräkna din exakta ålder i år, månader och dagar från ett födelsedatum.

Ränta-på-ränta-kalkylator

Beräkna slutbelopp och intjänad ränta med ränta-på-ränta.

Alla räknare