Công cụ tính mức tạ tối đa một lần (1RM)

Giới thiệu về công cụ này

Công cụ này ước tính mức tạ nặng nhất bạn có thể nâng trong một lần lặp — mức tối đa một lần lặp (1RM) — từ khối lượng và số lần lặp của một hiệp bạn đã thực sự hoàn thành, dùng công thức Epley. Vì thử 1RM thật trực tiếp có nguy cơ chấn thương, nhất là với các bài như đẩy ngực hay squat, người tập thay vào đó nâng mức tạ dưới ngưỡng tối đa trong vài lần lặp và để công thức ngoại suy ra mức tối đa lý thuyết.

Người tập sức mạnh dùng kết quả để lập chương trình theo phần trăm, nơi một hiệp được kê là 80% của 1RM chứ không phải một số kilôgam cố định; công cụ cũng xuất thẳng các mức 90%, 80% và 70% để đặt khối lượng mục tiêu cho giáo án mà không cần tính thêm.