Yhden toiston maksimin (1RM) laskuri
Syötä nostamasi paino ja toistojen määrä; Epleyn kaavalla arvioimme yhden toiston maksimisi (1RM) sekä 90 %:n, 80 %:n ja 70 %:n harjoituskuormat.
Tulos
Käyttöohjeet
- Syötä arvosi yllä oleviin kenttiin.
- Näe tulos painamalla "Laske".
- Lähetä tuloksesi "Jaa"-painikkeella.
Tietoa tästä laskurista
Tämä laskuri arvioi suurimman painon, jonka pystyisit nostamaan yhdellä toistolla — ykkösmaksimisi (1RM) — todella suoritetun sarjan painon ja toistomäärän perusteella Epleyn kaavalla. Koska todellisen ykkösmaksimin testaamiseen liittyy loukkaantumisriski etenkin penkkipunnerruksen tai kyykyn kaltaisissa liikkeissä, nostajat tekevät sen sijaan submaksimaalisen painon usealla toistolla ja antavat kaavan ekstrapoloida teoreettisen maksimin.
Voimaharjoittelijat käyttävät tulosta prosenttipohjaisen ohjelmoinnin pohjana, jossa sarja määrätään esimerkiksi 80 %:iin ykkösmaksimista kiinteän kilomäärän sijaan; laskuri antaa suoraan myös 90, 80 ja 70 prosentin kuormat, joten harjoitusohjelman tavoitepainot voi asettaa ilman lisälaskentaa.
Was this helpful?
Suositut laskimet
Lainalaskuri
Kuukausierä, korot yhteensä ja täydellinen lyhennysohjelma.
Prosenttilaskuri
Prosenttimuutos, prosentti jostakin ja suhdelaskelmat.
Alennuslaskuri
Laske lopullinen hinta, säästö ja alennuksen määrä.
BMI-laskuri
Painoindeksi pituudesta ja painosta (metrinen tai imperialinen).
Ikälaskuri
Laske tarkka ikäsi vuosina, kuukausina ja päivinä syntymäpäivästä.
Koronkoron laskuri
Laske loppumäärä ja ansaittu korko koronkoron kanssa.
Kaikki laskurit
Laskimia ei löytynyt
Comments (0)