OnceHesap

Kalkulator One Rep Max (1RM)

Masukkan berat yang Anda angkat dan jumlah repetisi; menggunakan rumus Epley kami memperkirakan one-rep max (1RM) serta beban latihan 90%, 80%, dan 70% Anda.

Diperkirakan dengan rumus Epley: 1RM = berat × (1 + reps/30). Maksimum sebenarnya berbeda untuk setiap orang.

Cara menggunakan

  1. Masukkan nilai Anda di kolom di atas.
  2. Tekan Hitung untuk melihat hasil Anda secara instan.
  3. Gunakan tombol Bagikan untuk menyalin tautan ke hasil Anda.

Tentang kalkulator ini

Kalkulator ini memperkirakan beban maksimum yang mampu Anda angkat untuk satu kali ulangan — satu repetisi maksimum (1RM) — dari beban dan jumlah ulangan sebuah set yang benar-benar Anda selesaikan, memakai rumus Epley. Karena menguji 1RM sejati secara langsung berisiko cedera, terutama pada gerakan seperti bench press atau squat, para pengangkat beban justru mengangkat beban submaksimal untuk beberapa ulangan dan membiarkan rumus mengekstrapolasi nilai maksimum teoretisnya.

Pelatih kekuatan memakai hasilnya untuk menyusun program berbasis persentase, misalnya sebuah set ditetapkan sebesar 80% dari 1RM alih-alih jumlah kilogram yang tetap; kalkulator juga langsung menampilkan beban 90%, 80%, dan 70% sehingga beban target sebuah program latihan dapat ditetapkan tanpa hitungan tambahan.

Was this helpful?

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Kalkulator populer

Kalkulator Pinjaman

Cicilan bulanan, total bunga, dan jadwal pembayaran lengkap.

Kalkulator Persen

Perubahan persen, persen dari, dan perhitungan rasio.

Kalkulator Diskon

Hitung harga akhir, penghematan dan jumlah diskon.

Kalkulator BMI

Indeks massa tubuh dari tinggi dan berat (metrik atau imperial).

Kalkulator usia

Hitung usia tepat dalam tahun, bulan, dan hari dari tanggal lahir.

Kalkulator bunga majemuk

Hitung jumlah akhir dan bunga yang diperoleh dengan bunga majemuk.

Semua Kalkulator