Kikokotoo cha One Rep Max (1RM)

Weka uzito uliouinua na idadi ya marudio; kwa kutumia fomula ya Epley tunakadiria upeo wako wa marudio moja (1RM) na mizigo ya mazoezi ya 90%, 80% na 70%.

Imekadiriwa kwa fomula ya Epley: 1RM = uzito × (1 + marudio/30). Upeo halisi hutofautiana kwa kila mtu.

Jinsi ya kutumia

  1. Weka thamani zako katika sehemu zilizo hapo juu.
  2. Bonyeza Kokotoa ili kuona matokeo papo hapo.
  3. Tumia kitufe cha Shiriki kunakili kiungo cha matokeo yako.

Vikokotoo maarufu

Vikokotoo Vyote