Калькулятор одноповторного максимума (1RM)

Об этом калькуляторе

Этот калькулятор оценивает максимальный вес, который вы могли бы поднять на одно повторение — ваш разовый максимум (1ПМ), — исходя из веса и числа повторений реально выполненного подхода, используя формулу Эпли. Поскольку прямая проверка настоящего 1ПМ сопряжена с риском травмы, особенно в таких упражнениях, как жим лёжа или приседания, спортсмены вместо этого поднимают субмаксимальный вес на несколько повторений, а формула экстраполирует теоретический максимум.

Тренеры по силовой подготовке используют результат для программирования тренировок на основе процентов, где подход задаётся, например, как 80% от 1ПМ, а не как фиксированное число килограммов; калькулятор также сразу выдаёт нагрузки в 90%, 80% и 70%, чтобы целевые веса тренировочной программы можно было задать без дополнительных вычислений.