Calculadora de uma repetição máxima (1RM)

Sobre esta calculadora

Esta calculadora estima o peso máximo que conseguiria levantar numa única repetição — a sua repetição máxima (1RM) — a partir do peso e do número de repetições de uma série que realmente completou, usando a fórmula de Epley. Como testar diretamente a verdadeira 1RM acarreta risco de lesão, sobretudo em exercícios como o supino ou o agachamento, os praticantes levantam antes um peso submáximo durante várias repetições e deixam a fórmula extrapolar o máximo teórico.

Quem treina força usa o resultado para programar treinos baseados em percentagens, em que uma série é prescrita, por exemplo, a 80 % da 1RM em vez de um número fixo de quilos; a calculadora indica ainda diretamente as cargas de 90 %, 80 % e 70 %, para que os pesos-alvo de um plano possam ser definidos sem contas adicionais.