Калькулятор одноповторного максимуму (1RM)
Введіть піднятну вагу й кількість повторень; за формулою Еплі ми оцінюємо ваш одноповторний максимум (1RM) і тренувальні навантаження 90%, 80% і 70%.
Результат
Як користуватися
- Введіть свої значення в поля вище.
- Натисніть «Обчислити», щоб одразу побачити результат.
- Скористайтеся кнопкою «Поділитися», щоб скопіювати посилання на результат.
Про цей калькулятор
Цей калькулятор оцінює максимальну вагу, яку ви могли б підняти на одне повторення, — ваш одноповторний максимум (1ПМ) — за вагою та кількістю повторень підходу, який ви справді виконали, використовуючи формулу Еплі. Оскільки пряме тестування справжнього 1ПМ несе ризик травми, особливо у вправах на кшталт жиму лежачи чи присідання, атлети натомість піднімають субмаксимальну вагу на кілька повторень і дозволяють формулі екстраполювати теоретичний максимум.
Силові атлети використовують результат для програмування тренувань у відсотках, коли підхід задається, скажімо, як 80 % від 1ПМ, а не фіксованою кількістю кілограмів; калькулятор також одразу видає навантаження 90 %, 80 % і 70 %, тож цільові ваги програми можна визначити без додаткових обчислень.
Was this helpful?
Популярні калькулятори
Кредитний калькулятор
Щомісячний платіж, загальні відсотки та повний графік погашення.
Калькулятор відсотків
Відсоткова зміна, відсоток від і обчислення співвідношень.
Калькулятор знижки
Розрахуйте кінцеву ціну, заощадження та суму знижки.
Калькулятор ІМТ
Індекс маси тіла за зростом і вагою (метрична або імперська система).
Калькулятор віку
Розрахуйте точний вік у роках, місяцях і днях за датою народження.
Калькулятор складних відсотків
Розрахуйте кінцеву суму і нараховані відсотки з капіталізацією.
Усі калькулятори
Калькуляторів не знайдено
Comments (0)