מחשבון משקל מרבי לחזרה אחת

אודות מחשבון זה

המחשבון מעריך את המשקל המרבי שתוכלו להרים בחזרה אחת — המקסימום לחזרה אחת (1RM) — מתוך המשקל ומספר החזרות של סט שביצעתם בפועל, לפי נוסחת Epley. מכיוון שבדיקה ישירה של 1RM אמיתי כרוכה בסיכון לפציעה, במיוחד בתרגילים כמו לחיצת חזה או סקוואט, מרימים במקום זאת משקל תת-מרבי למספר חזרות ונותנים לנוסחה לאמוד את המקסימום התיאורטי.

מתאמני כוח משתמשים בתוצאה כדי לתכנן אימון מבוסס אחוזים, שבו סט נקבע למשל כ-80% מ-1RM ולא כמספר קבוע של קילוגרמים; המחשבון גם מציג ישירות עומסים של 90%, 80% ו-70%, כך שאפשר לקבוע את משקלי היעד של תוכנית האימון בלי חישובים נוספים.